Lancheira infantil pede variedade, não perfeição

A lancheira das crianças não precisa ser perfeita todos os dias para fazer parte de uma alimentação equilibrada. Segundo a nutricionista Andressa Meira, da Merendô, mais importante do que acertar em todas as escolhas é garantir variedade ao longo da semana, priorizar alimentos in natura ou minimamente processados e considerar a rotina da família e as preferências da criança.

“A lancheira não precisa ser motivo de culpa. Ela pode ser simples, prática e nutritiva. O equilíbrio precisa ser pensado como um conjunto de escolhas ao longo da semana, e não como uma obrigação diária”, afirma Andressa.

Segundo a nutricionista, a organização também ajuda a tornar a rotina mais viável. Ter diferentes opções disponíveis em casa e envolver a criança nas escolhas pode reduzir a resistência aos alimentos e facilitar a montagem da lancheira nos dias mais corridos.

6 dicas para montar uma lancheira equilibrada

1. Combine diferentes fontes de nutrientes

Sempre que possível, combine alimentos que ofereçam nutrientes distintos, como fibras e proteínas. Essa associação torna o lanche mais completo e contribui para a saciedade até a próxima refeição.

2. Leia a lista de ingredientes

Além da tabela nutricional, vale observar a lista de ingredientes dos produtos. Essa informação ajuda os pais a entenderem melhor o que estão comprando e a comparar as opções disponíveis no mercado.

3. Priorize alimentos in natura ou minimamente processados

Frutas, legumes, queijos e ovos podem integrar a rotina escolar, ajudando a ampliar a variedade da alimentação. Frutas desidratadas, sem adição de açúcar, também são ótimas alternativas para diversificar a lancheira, especialmente em dias que pedem praticidade.

4. Varie os alimentos durante a semana

Repetir sempre os mesmos alimentos pode limitar o repertório alimentar da criança. Alternar frutas, pães, acompanhamentos, cores, formatos e texturas ajuda a apresentar novos itens de maneira gradual e torna a rotina menos monótona.

5. Considere o horário e a rotina da criança

O período em que o lanche será consumido, intervalo até a próxima refeição e tempo que a criança permanece na escola devem ser considerados. A composição pode variar conforme a rotina, e opções práticas facilitam os dias em que falta tempo para preparar tudo em casa.

6. Deixe a criança participar

Permitir que a criança escolha entre duas opções previamente selecionadas pelos pais estimula a autonomia e aumenta a aceitação alimentar. A apresentação também ajuda: variar formatos, cores e texturas torna a refeição mais atrativa.

Para Andressa, o mais importante é evitar que a preocupação com a alimentação saudável transforme a lancheira em uma fonte de cobrança. “Se, em um dia, a composição não for a ideal, isso não significa que toda a alimentação da criança esteja inadequada. O importante é olhar para o conjunto das refeições e para os hábitos construídos ao longo do tempo”, explica.

Com atuação voltada à alimentação escolar, a Merendô produz mais de 200 toneladas de alimentos por ano. Entre os produtos da marca estão barrinhas feitas com frutas desidratadas e sem adição de açúcar, que podem ser uma alternativa para os momentos em que a família precisa de praticidade na montagem da lancheira escolar.